Le yoga nouvel aphrodisiaque miracle ? Boosteur de libido ? La rédaction a testé pour vous le Yoga & Sex*, une pratique spécifique du yoga imaginée par Heberson Oliveira, professeur de Yoga certifié. Apprendre à respirer, à se détendre, muscler son périnée… vous seriez étonnée de toutes les vertus de certaines postures de yoga. En voici 5 pour commencer (en douceur).

1ère posture : Udhyana Bandha

Placez vos pieds parallèles et de la largeur du bassin, fléchissez légèrement les genoux et appuyez les mains sur les cuisses, gardez votre dos plat et les épaules décontractées, votre tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Expirez par le nez, et rentrez le ventre vers l’intérieur et vers le haut. Restez sans air le maximum de temps possible, tout en maintenant la contraction abdominale. Lorsque vous ressentez l’envie de respirer, inspirez et relâchez le ventre, normalisez votre rythme cardiaque et respiratoire, puis recommencez une nouvelle séquence. Cet exercice s’appelle Tamas Udhyana Bandha.

Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exécution de l’exercice de manière statique, passez à l’exécution de l’exercice de façon dynamique: le Rajas Udhyana Bandha. Videz les poumons et tout en conservant les poumons vides, rentrez le ventre vers l’intérieur et vers le haut plusieurs fois. Lorsque vous ressentez l’envie de respirer, relaxez complètement le ventre.

Pratiquez l’Uddhyana Bandha tous les jours, le matin à jeun. Cette pratique détoxifie l’organisme et renforce la ceinture abdominale, en améliorant la digestion et le transit.

2ème posture : Ardha Natarajasana

Joignez vos pieds puis élevez votre jambe droite tendue derrière vous en baissant le tronc. Restez en équilibre en gardant la jambe élevée et le tronc parallèles au sol, votre tête dans le prolongement du dos. Restez en équilibre sur la jambe gauche. Vous pouvez aussi réaliser ce Asana avec la jambe gauche légèrement pliée, c’est une version moins avancée de l’exercice. Cette position améliore l’équilibre, la souplesse et donne au pratiquant un équilibre émotionnel, mental en améliorant la concentration.

Cet exercice fait aussi travailler le plancher pelvien, le dos et l’abdomen.

3ème posture : Exercice pour débloquer le bassin

Ecartez les pieds de la largeur du bassin, posez vos mains de chaque côté du bassin, fléchissez légèrement les genoux. En inspirant, antéversez votre bassin et en expirant, rétroversez votre bassin, plusieurs fois. Cet exercice améliore votre posture et va tonifier, muscler et stimuler les fonctionnements des muscles, des organes et des glandes de la région pelvienne. Il améliorera votre performance durant l’acte sexuel, aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

Faites attention à réaliser l’Udhyana Bandha et le Mula Bandha à la fin de chaque expiration.

4ème posture : Shirangustasana

Avec les pieds écartés d’environ 1 mètre, pivotez le pied droit à droite et fléchissez le genou droit. Attrapez le poignet gauche derrière le dos et ramenez votre front proche du pied droit. Pour les pratiquants débutants, vous pouvez ramener le front sur le genou droit. Le Shirangustásana, améliore la souplesse du bassin et la force des jambes.

Cette position tonifie les organes de la région pelvienne et les glandes sexuelles, entraînant des relations plus intenses au niveau du plaisir.

5ème posture : Bhadrasana

Assis avec les plantes de pieds rapprochées, élevez et baissez les genoux vers le sol plusieurs fois. Cet Asana prépare votre corps pour les positions suivantes de la séquence, et vous aide aussi à muscler et assouplir le plancher pelvien, les organes sexuels. Il améliore la souplesse articulée des membres inférieures et des hanches, sans oublier le travail énergétique sur le Muladhara Chakra, le point où se concentre votre énergie vitale.

*Merci à Heberson Oliveira, professeur de Yoga et créateur de l’application Yoga & Sex qui propose une pratique de yoga pensée et organisée pour améliorer sa sexualité par le développement de toutes ses capacités corporelles et psychiques.