[Santé] Les aliments à éviter après 40 ans
Après 40 ans, il faut éviter le riz blanc (PH/DR)
Abidjan, 27-05-2024 (lepointsur.com) Avoir 40 ans, ce n’est pas donné à tout tous. Avoir 40 ans est un cap important du point de vue santé, d’autant plus que 40 ans est un âge pivot correspondant à la moitié d’une vie humaine. Cependant, à cet âge-là, il faut se préoccuper et surveiller son hygiène de vie, son alimentation et faire de l’exercice physique régulièrement de sorte à éviter des risques de maladies. En somme des aliments à éviter pour rester en bonne santé.
1-Céréales sucrées
Ces options de petit-déjeuner sont souvent chargées de sucres raffinés et manquent de nutriments essentiels, ce qui entraîne des pics et des chutes de glycémie. Le fait d’opter pour des céréales complètes peut fournir une énergie durable et contribuer au maintien d’un poids sain. De plus, une consommation élevée de sucre est liée à un risque accru de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.
2-Viandes transformées
Les charcuteries, les saucisses et les hot-dogs sont pratiques mais présentent des risques pour la santé. Elles sont riches en sodium et en conservateurs, ce qui peut augmenter la pression artérielle et contribuer aux maladies cardiovasculaires. Des études suggèrent également un lien entre les viandes transformées et un risque accru de certains cancers. Le choix de sources de protéines maigres et non transformées peut favoriser la santé cardiaque et réduire le risque de cancer.
3-Pain blanc
Le pain blanc est fabriqué à partir de farine raffinée qui peut faire grimper le taux de sucre dans le sang, ce qui favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau de la ceinture abdominale. Il ne contient pas les fibres que l’on trouve dans les céréales complètes, qui sont essentielles à la santé digestive et au maintien de la sensation de satiété. L’adoption de produits à base de céréales complètes peut contribuer à la gestion du poids et à la santé cardiovasculaire.
4-Sodas et boissons sucrées
Ces boissons sont des bombes caloriques dépourvues de bienfaits nutritionnels, qui contribuent à la prise de poids et à l’augmentation du risque de diabète. Elles favorisent également les caries dentaires et peuvent entraîner une perte de densité osseuse au fil du temps. L’eau, les tisanes ou l’eau infusée sont des options plus saines qui vous permettent de vous hydrater sans sucre ajouté.
5-Repas surgelés
Bien que pratiques, de nombreux repas surgelés sont riches en sodium, en conservateurs et en ingrédients artificiels, ce qui peut augmenter la tension artérielle et nuire à la santé cardiaque. Ils manquent souvent de nutriments et peuvent vous laisser un sentiment d’insatisfaction. La préparation de repas à partir de zéro permet de mieux contrôler les ingrédients et la taille des portions.
6-Margarine
Autrefois présentée comme une alternative saine au beurre, la margarine est souvent bourrée d’acides gras Trans, qui peuvent augmenter le mauvais cholestérol et diminuer le bon cholestérol. Cela peut entraîner un risque accru de maladie cardiaque. Opter pour des graisses plus saines, comme l’huile d’olive ou même de petites quantités de vrai beurre, peut contribuer à la santé du cœur.
Les sont également à éviter (PH/DR)
7-Restauration rapide
La restauration rapide est généralement riche en calories, en graisses saturées et en sodium, autant d’éléments qui peuvent contribuer à l’obésité, aux maladies cardiaques et à l’hypertension. Ils sont également pauvres en nutriments essentiels, ce qui en fait un mauvais choix alimentaire pour les plus de 40 ans. Cuisiner à la maison permet de choisir des ingrédients plus sains et de contrôler les portions.
8-L’alcool
Une consommation modérée d’alcool peut s’intégrer dans un mode de vie sain, une consommation excessive d’alcool est liée à des maladies du foie, à certains cancers et à un risque accru de maladies cardiaques. Elle peut également contribuer à la prise de poids. Limiter la consommation d’alcool ou choisir des boissons moins caloriques peut contribuer à atténuer ces risques.
9-Crème épaisse
La crème épaisse est riche en graisses saturées, qui peuvent augmenter le taux de cholestérol et le risque de maladies cardiaques. Elle est également riche en calories, ce qui contribue à la prise de poids. L’utilisation de lait végétal ou de crème légère peut constituer une alternative plus saine pour vos recettes.
10-Bonbons
Les bonbons sont riches en sucre et en calories et n’ont qu’une valeur nutritionnelle minimale. Ils peuvent entraîner une prise de poids et augmenter le risque de problèmes dentaires et de maladies chroniques comme le diabète. En optant pour des fruits ou du chocolat noir à forte teneur en cacao, vous pouvez satisfaire vos envies de sucreries de manière plus saine.
11-Boissons énergétiques
Ces boissons peuvent sembler être un moyen rapide d’augmenter l’énergie, mais elles sont riches en caféine et en sucre, ce qui entraîne des pics d’énergie suivis de chutes. Elles peuvent également fatiguer le cœur et augmenter le risque de troubles du rythme cardiaque. S’hydrater avec de l’eau et dormir suffisamment sont des moyens plus sains de maintenir son niveau d’énergie.
12-Pâtisseries du commerce
Gorgées de sucre, de farines raffinées et de graisses malsaines, les pâtisseries du commerce peuvent saboter vos objectifs de santé. Elles contribuent à la prise de poids et augmentent le risque de maladies chroniques. Les pâtisseries faites maison à base de farines de céréales complètes et d’édulcorants naturels peuvent constituer une meilleure alternative.
13-Riz blanc
Comme le pain blanc, le riz blanc a été dépouillé de ses fibres et de ses nutriments, ce qui entraîne des pics rapides de glycémie. L’incorporation de céréales complètes comme le riz brun, le quinoa ou l’orge peut contribuer à maintenir le niveau d’énergie et à favoriser la santé digestive.
14-Soupe en conserve
De nombreuses soupes en conserve sont riches en sodium, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle et nuire à la santé cardiaque. Elles peuvent également contenir des conservateurs et des arômes artificiels. Préparer une soupe à la maison vous permet de contrôler les ingrédients et de préparer un repas plus sain et plus nutritif.
15-Yogourts aromatisés
Les yaourts aromatisés peuvent être faussement riches en sucre, ce qui nuit à leurs effets bénéfiques sur la santé. Ils peuvent contribuer à la prise de poids et à l’augmentation du risque de diabète. En choisissant un yaourt nature et en y ajoutant des fruits frais ou un filet de miel, vous obtiendrez la douceur dont vous avez envie sans les sucres ajoutés.
16-Nouilles instantanées
Pratiques mais malsaines, les nouilles instantanées sont riches en sodium, en conservateurs et contiennent souvent des graisses malsaines. Elles manquent de nutriments essentiels et peuvent entraîner une prise de poids et des problèmes cardiovasculaires. Préparer un sauté rapide avec des nouilles à base de céréales complètes et des légumes est une option plus saine et toujours pratique.
17-Sodas lights
sodas light ne contiennent peut-être pas de sucre, mais ils sont remplis d’édulcorants artificiels et de produits chimiques qui peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé. Certaines études suggèrent qu’ils pourraient être liés à un risque accru d’accident vasculaire cérébral et de démence. S’en tenir à l’eau, aux seltz aromatisés ou aux tisanes est une solution plus sûre pour s’hydrater sans risque pour la santé.
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